Tidur akan membuat kita merasa lebih baik dan meningkatkan suasana hati kita. Orang yang mengalami insomma atau hobi begadang akan mengalami peningkatan tekanan darah dan peradangan. Tidur bisa mengurangi stres, mengendalikan peradangan dan mengontrol tekanan darah. Tidur kurang dari 6 hingga 8 jam secara terus menerus akan memengaruhi sistem kekebalan tubuh sehingga kulit kesulitan untuk memperbaiki kerusakan.
Riset membuktikan kaitan antara kurang tidur dengan meningkatnya hormon kortisol. Hormon ini akan keluar saat kita stres. Meningkatnya kortisol akan menghambat pembentukan kolagen yang penting untuk keremajaan dan kesehatan kulit. Tidur bisa meremajakan kulit secara alami dan menghilangkan lapisan sel-sel kulit mati yang akan membuat kulit bercahaya. Buat kamu yang susah tidur, kamu bisa mengikuti trik berikut ini.
- Atur suhu kamarmu sesuai dengan yang kamu kehendaki supaya kamu bisa tidur nyaman tanpa kepanasan atau kedinginan. Hawayang terlalu panas akan membuatmu susah tidur, sedangkan hawa yang terlalu dingin akan membuatmu terbangun berkali-kali karena harus buang air kecil. Buat yang tidak tahan dingin, sebaiknya kamu menyetel timer pendingin udaramu agar pendingin udaramu menyala saat kamu membutuhkan. Dan mati saat kamu tidak butuhkan.
- Atur pencahayaan di kamarmu, cahaya terang akan membuatmu sudah tidur. Cahaya akan memberi sinytal pada otakmu untuk menghentikan produksi melatonin (hormon yang menggerakan siklus tidur dan bangun). Sebaiknya kamu tidur dalam kegelapan. Jika kamu takut gelap atau tidak bisa tidur tanpa cahaya. Sebaiknya kamu memiliki dua lampu dikamarmu, satu lampu dengan watt besar yang kamu gunakan sebelum tidur dan lampu watt kecil untuk tidur. Gunakan penutup mata agar cahaya tidak masuk ke matamu.
- Bersantai sebelum tidur, sebaiknya kamu membaca buku tertema ringan dengan iringan musik santai. Trik-trik akan membantumu cepat tidur. Tapi hindari membaca e-book atau buku digital dan pilihlah bulu cetak. Penelitian menunjukan orang akan mebutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur karena cahaya dari e-reader, yang membuat kuatitas tidur menjadi lebih buruk dan tubuh akan merasa lebih lelah keesokan harinya. Seperti dikutip dari BBC. Penelitian ini dilakukan oleh tim dari haryard medical school pada tahun 2014. Para pakar menyarankan orang harus meminimalkan paparan cahaya pada malam hari. Cahaya biru, gelombang panjang yang biasanya ada pada ponsel pintar, tablet, dan lampu led mampu menganggu jam tubuh. Tapi, para pakar menyebutkan bahwa kindle original tidak memancarkan cahaya sehingga seharusnya baik-baik saja.
- Pilihlah aroma yang tepat. Bila kamu suka meneteskan minyak aromatrapi di bantalmu, pilihlah aroma yang memberi efek menenangkan. Kamu bisa memilih lavendel. Aroma dan rempah-rempah tertentu bisa mendorong otakmu untuk bangun daqn tetap terjaga. Hindari aroma rosemary dan eucalyptus (kayu putih) karena akan meningkatkan tingkat kewaspadaanmu.
- Cari tahu berapa lama tidur yang kamu butuhkan setiap hari. Setiap orang memiliki jumlah waktu tidur yang berbeda. Ada yang butuh 6 jam, ada juga yang butuh lebih dari itu. Tapi, tidur lebih dari yang dibutuhkan tubuh bisa membuatmu sulit tidur atau bangun terlalu pagi keesokan harinya, atur jadwal tidurmu dengan memasang alarm selama seminggu. Jika selama seminggu kamu bangun setelah tidur selama 7 jam. Mungkin sebanyak itulah waktu yang kamu butuhkan.
- Tidur sebelum tengah malam, cara ini bisa membuat tidur lebih nyeyak dan tenang.
- Penelitian tahun 2010 yang dimuat dalam journal of medicinql food menemukan bahwa minum sari buah ceri sebelum tidur merupakan salah satu cara untuk membantu tidur lebih mudah. Tidak ada salahnya untuk mencoba trik ini bila kamu susah tidur. Cara lain adalah dengan minum segelas susu hangat atau the chamomile atau the peppermint. Apa yang kita makan dan jadwal makan akan berpengaruh pada kualitas tidur kita. Dan, kualitas tidur kita turut memengaruhi kondisi kulit. Hindari makanan asin, alkohol, kafein, dan gula sebelum tidur. Mengonsumsi makanan asin dan meminum berakohol ssebelum tidur akan membuatmu dehidrasi. Tidak mau kan bangun pagi dengan wajah bengkak karena dehidrasi? Kafein akan membuatmu kesulitan tidur, selain itu mengkonsumsi kafein juga bisa memengaruhi tidurmu. National sleep foundation menyebutkan bahwa mengkonsumsi lebih dari 8 cangkir kafein setiap hari bisa memengaruhi tidur. Konsumsi 6 cangkir kafein atau lebih dianggap berlebihan. Tubuh kita membutuhkan waktu kira-kira 6 jam untuk memproses kafein. Tapi, harap diingat bahwa reaksi setiap orang terhadap kafein itu berbeda-beda, sehingga sebaiknya mencari pola konsumsi yang sesuai denganmu.
- Atur jadwal makan dan hindari makan setidaknya 2 hingga 3 jam sebelum tidur. Teratur atau tidaknya jadwal makin kita turut memengaruhi tidur karena jam internal tubuh kita, yang memberi tahu sistem tubuh kita kapan tubuh tidur dan bangun.mengandalkan isyarat dari lingkungan, seperti waktu makan. Nila, isyarat ini berubah dari waktu ke waktu. Sistem tubuhmu akan kesulitan mencatat waktu dan mengetahui kapan saatnya untuk tidur. Sebaiknya kamu memiliki jadwal sarapan, makan siang, dan makan malam yang teratur setiap hari.
- Pastikan setiap porsi yang kita makan sudah tepat dan setiap suapan dikunyah secara menyeluruh. Makan terlalu banyak akan membuat mu susah tidur dan perut kesulitan mencerna makanan. Makan terlalu sedikit bisa membuatmu bangun tengah malam.
ARTIKEL TERKAIT :
0 komentar:
Post a Comment